tr?id=287571818558943&ev=PageView &noscript=1
Śniadanie

Śniadanie ~ 400 kcal: owsianka na jogurcie (owoc – gruszka)

1. Skład śniadania:

  • płatki owsiane (50 g)
  • jogurt grecki (100 g)
  • gruszka (75 g)
  • orzechy nerkowca (10 g)
  • nasiona chia (5 g)

Kaloryczność i makroskładniki:

Energia: 409 kcal; Białko: 18 g; Tłuszcze: 15 g; Węglowodany: 54 g; IG = 36

Ewentualne zmiany w jadłospisie:

  1. Płatki owsiane można zastąpić np. płatkami orkiszowymi
  2. Gruszkę można zastąpić innym owocem o niskim IG (w podobnej ilości)

2. Wartość odżywcza i właściwości zdrowotne śniadania

Omawiane śniadanie jest szczególnie bogate w:

  • błonnik
  • witaminy: A, B1, B2, B9 (kwas foliowy) i B12
  • składniki mineralne: potas, fosfor, magnez, cynk, miedźmangan i selen
  • żywe kultury bakterii jogurtowych

Przedstawione śniadanie ma szczególnie korzystny wpływ na: oczy, mikroflorę jelitową, skórę, włosy, paznokcie, ciśnienie tętnicze, gospodarkę wodno-elektrolitową, rozwój komórek organizmu, oraz układ krwiotwórczy i nerwowy.

❗ Tu zobaczysz pełną wartość odżywczą śniadania ⬇ https://www.jedzdobrze.pl/produkt/7042/sniadanie-400-kcal-owsianka-na-jogurcie-owoc-gruszka/

Poniżej wartość odżywcza śniadania w formie graficznej:

Analiza spożycia składników odżywczych

Zdjęcie 1 z 1

Pasek zielony wskazuje na spożycie, natomiast pasek czerwony na niedobór lub nadmiar danego składnika. Pierwsza kreska od lewej oznacza spożycie zalecane, natomiast kreska na prawo od niej spożycie dopuszczalne.

3. Analiza śniadania w Programie DrDietman

Poniżej przedstawiamy analizę śniadania wygenerowaną w Programie DrDietman ⬇

Kalograf 400 1024x560 - Śniadanie ~ 400 kcal: owsianka na jogurcie (owoc – gruszka)

Jest to kalograf – wykres, obrazujący tempo wchłaniania posiłku. Widać z niego, że omawiane śniadanie zostało wchłonięte w około 3,5 godziny. Jest to dobre dla osób, które spożywają 4 posiłki dziennie (a dla takich dedykowane są jadłospisy~400 kcal).

❗ Zobacz nasze najnowsze wpisy: