Obiad VII
- ryż basmati, biały (45 g)
- przecier pomidorowy (60 g)
- soczewica czerwona (45 g)
- cebula (25 g)
- ser żółty gouda (15 g)
- olej lniany (15 ml)
Energia: 508 kcal; Białko: 19 g; Tłuszcze: 20 g; Węglowodany: 60 g; IG = 47
Ewentualne zmiany w jadłospisie:
- Ryż basmati można zastąpić dowolną kaszą lub innym ryżem (w ilości 45 g)
- Cebulę można zastąpić dowolnym warzywem w ilości do 150 g
- Soczewicę czerwoną można zastąpić innymi strączkami (w tej samej ilości)
- Ser gouda można zastąpić innym rodzajem sera (w tej samej ilości)
- Olej lniany można zastąpić oliwą z oliwek lub olejem rzepakowym tłoczonym na zimno (w tej samej ilości)
Link do Obiad 7 – jadłospis wzorcowy 500 kcal w Tabelach Wartości Odżywczych Portalu jedzdobrze.pl 👉 https://www.jedzdobrze.pl/produkt/6933/obiad-500-kcal-zestaw-vii/
Obiad 7 – jadłospis wzorcowy 500 kcal jest szczególnie bogaty w:
- wielonienasycone kwasy tłuszczowe
- witaminy: E, B1, B6 i B9 (kwas foliowy)
- składniki mineralne: potas, fosfor, żelazo, cynk, miedź, mangan i molibden
- składniki bioaktywne: likopen
Obiad 7 – jadłospis wzorcowy 500 kcal ma szczególnie korzystny wpływ na: skórę, włosy, paznokcie, rozwój komórek organizmu, oraz pozytywnie oddziaływuje na układ nerwowy i krążenia.
