• golonka ze skórą, pieczona (70 g)
• kasza jęczmienna pęczak, gotowana (150 g)
• olej lniany tłoczony na zimno (7 ml)
• papryka czerwona (200 g)

Energia: 482 kcal; Białko: 24,8 g; Tłuszcze: 22 g; Węglowodany: 47 g; IG = 38

Ewentualne zmiany w jadłospisie:

1. Golonkę można zastąpić innym mięsem wieprzowym w ilości 70 g
2. Kaszę pęczak można zastąpić dowolną kaszą lub ryżem (w ilości do 150 g)
3. Olej lniany można zastąpić olejem rzepakowym (tłoczonym na zimno) lub oliwą z oliwek w ilości do 10 ml
4. Paprykę czerwoną można zastąpić dowolnym warzywem w ilości do 250 g

Link do Obiad 3 – jadłospis wzorcowy 500 kcal w Tabelach Wartości Odżywczych Portalu jedzdobrze.pl 👉 https://www.jedzdobrze.pl/produkt/6883/obiad-500-kcal-zestaw-iii/

Obiad 3 – jadłospis wzorcowy 500 kcal jest szczególnie bogaty w:

• witaminy: A, E, C, i B6
• składniki mineralne: selen i molibden

Obiad 3 – jadłospis wzorcowy 500 kcal ma szczególnie korzystny wpływ na: oczy, skórę, potencję, oraz pozytywnie oddziaływuje na układ odpornościowy.