Kolacja III
Koktajl bananowo-czekoladowy:
- jogurt naturalny 2% tłuszczu (200 g)
- banan (60 g)
- płatki owsiane (10 g)
- kakao (5 g)
- wiórki kokosowe (10 g)
- nasiona chia (10 g)
+
- chleb z żyta i samopszy (40 g)
- masło orzechowe (15 g)
Energia: 525 kcal; Białko: 20 g; Tłuszcze: 20 g; Węglowodany: 72 g; IG = 35
Ewentualne zmiany w jadłospisie:
- Jogurt naturalny można zastąpić kefirem lub maślanką (w ilości 200 ml)
- Banan można zastąpić dowolnym owocem w ilości 60 g
- Nasiona chia można zastąpić zmielonym siemieniem lnianym (w ilości 10 g)
- Wiórki kokosowe można zastąpić płatkami migdałowymi (w ilości 10 g)
- Chleb żytni z samopszą można zastąpić dowolnym chlebem razowym w ilości 30 – 40 gramów
- Masło orzechowe można zastąpić pastą sezamową tahini ( w ilości 15 g)
Link do Kolacja 3 – jadłospis wzorcowy 500 kcal w Tabelach Wartości Odżywczych Portalu jedzdobrze.pl 👉 https://www.jedzdobrze.pl/produkt/6884/kolacja-500-kcal-zestaw-iii/
Kolacja 3 – jadłospis wzorcowy 500 kcal jest szczególnie bogata w:
- błonnik
- witaminy: B2, B6, B9 (kwas foliowy) i B12
- składniki mineralne: potas, wapń, fosfor, magnez, miedź, mangan, selen i molibden.
Kolacja 3 – jadłospis wzorcowy 500 kcal ma szczególnie korzystny wpływ na: wzrost i rozwój kości, mikroflorę jelitową, ciśnienie tętnicze, rozwój komórek organizmu, potencję oraz układ nerwowy.
