Aleksandra Luba, Autor w serwisie Poprawianie odżywiania

1. Skład śniadania:

jabłko (120 g)
bułka żytnia (80 g)
masło (4 g)
kiełbasa krakowska sucha (15 g)
ser żółty (20 g)
pomidor (50 g)
migdały (16 g)

Kaloryczność i makroskładniki:

Energia: 497 kcal; Białko: 20 g; Tłuszcze: 22 g; Węglowodany: 57 g; IG = 60

Ewentualne zmiany w jadłospisie:

Pomidor można zastąpić np. ogórkiem (w podobnej ilości)
Kiełbasę krakowską suchą można zastąpić dowolną wędliną (w podobnej ilości)

2. Wartość odżywcza i właściwości zdrowotne śniadania

Omawiane śniadanie jest szczególnie bogate w:

jednonienasycone kwasy tłuszczowe
błonnik
witaminy: E, C, B1, B2, B3 i B9 (kwas foliowy)
składniki mineralne: potas, wapń, fosfor, cynk, miedź, mangan i selen

Przedstawione śniadanie ma szczególnie korzystny wpływ na: skórę, włosy, paznokcie, wzrost i rozwój kości i zębów, rozwój komórek organizmu, ciśnienie tętnicze, gospodarkę wodno-elektrolitową, oraz układ odpornościowy i nerwowy.

❗ Tu zobaczysz pełną wartość odżywczą śniadania https://www.jedzdobrze.pl/produkt/7051/sniadanie-500-kcal-jablko-pieczywo-migdaly/

Poniżej wartość odżywcza śniadania w formie graficznej:

Analiza spożycia składników odżywczych

Zdjęcie 1 z 1

Pasek zielony wskazuje na spożycie, natomiast pasek czerwony na niedobór lub nadmiar danego składnika. Pierwsza kreska od lewej oznacza spożycie zalecane, natomiast kreska na prawo od niej spożycie dopuszczalne.

3. Analiza śniadania w Programie DrDietman

Poniżej przedstawiamy analizę śniadania wygenerowaną w Programie DrDietman ⬇

kalograf srodowy 500kcal 1024x575 - Śniadanie ~ 500 kcal: jabłko, pieczywo, migdały

Jest to kalograf – wykres, obrazujący tempo wchłaniania posiłku. Widać z niego, że omawiane śniadanie zostało wchłonięte w około 4 godziny. Jest to dobre dla osób, które spożywają 3 posiłki dziennie (a dla takich dedykowane są jadłospisy~500 kcal).

❗ Zobacz nasze najnowsze wpisy: